CAUSAS DA INSÔNIA NA GRAVIDEZ!

 

Você sabia que, apesar de ser mais comum ouvirmos falar sobre o  excesso de sono na gravidez,a insônia é ainda mais comum?

A principal causa dos distúrbios de sono durante a gestação são as profundas alterações hormonais da mulher nessa fase. Nos primeiros meses, a elevação nos níveis de progesterona exerce um efeito sedativo, provocando aumento na sonolência,ainda que isso não signifique ter um sono de qualidade.

Fonte: Organização Mundial da Saúde

Algumas causas da Insônia na Gravidez:

1 - Dor na Lombar

2- Falta de ar

3- Urina Frequente

4- Seios Cheios e Doloridos

5- Formigamento

Quantos Kgs posso engordar na Gestação?

 Isso é uma pergunta que geralmente quase todas as mamães se fazem no começo da gestação: "até quantos quilos posso engordar?"

O ganho de peso acontece em função da retenção de líquidos,aumento de sangue circulante,aumento do útero, das mamas e da reserva de gordura. Além do peso do bebê e da placenta!

Um ganho considerado saudável fica em média de 9 a 15 quilos,mas muitas coisas podem influenciar nesse valor, como o tamanho do  bebê ou o IMC da mamãe antes de engravidar. 

É Normal a dor no baixo ventre durante a gestação?

 Durante a gestação vários incômodos acontecem e são absolutamente normais como enjoos,dor na lombar,sonolência, etc...

A dor pélvica ou no baixo ventre pode ser apenas uma intercorrência ou pode servir de um alerta que algo está errado.

Para que o bebê se desenvolva,o útero cresce e os ligamentos se esticam.O fato de eles se tornarem flexíveis para oferecer apoio na hora do parto é a causa mais provável para as dores pélvicas nas gestantes,junto com o acúmulo de gases e etc..

Se houver febre, vômito, a dor for aguda e persistente vá ao médico ou emergência!

Algumas formas de amenizar essa dor:

〰Mantenha a hidratação em dia:

A água é importante para todos os aspectos do nosso organismo, e manter a lubrificação dos ligamentos do nosso corpo evita que a dor seja tão intensa.

〰Descanse:

Evite esforço e movimentos bruscos, carregar pesos e evite ficar muitas horas na mesma posição tipo sentada por exemplo,  podem acarretar dores pélvicas,por isso não deixe de descansar ficar deitada  algum tempo. isso é muito importante.

〰Evite o estresse:

O estresse aumenta a tensão muscular e por isso pode causar dor pélvica. por isso priorize o seu descanso e faça coisas que façam você se sentir bem e relaxada!

Como evitar as estrias na gravidez?

 

As estrias são cicatrizes que aparecem após a pele ser esticada, já que as fibras elásticas se rompem, perdendo o colágeno que da sustentação a pele.

Então separamos algumas dicas:

Cuidar o ganho de peso;

Manter - se hidratado;

Usar cremes hidratantes;

Alimentação Equilibrada.

Desejos na Gravidez!

 

Os desejos na gravidez, de acordo com a ciência, ainda não tem uma explicação fixa, mas podem ser causados pela grande flutuação dos hormônios que as gestantes tem ao logo dos nove meses, ou ainda, pode ser um pedido do próprio organismo por vitaminas ou nutrientes que considere estar em falta.

Muito curioso, é que os desejos podem gerar a vontade de a gestante comer algo que antes da gravidez nunca a agradou o sabor, como frutas, determinados legumes ou outros alimentos, e após o parto voltam a não sentir vontade de consumir aqueles alimentos.

Os desejos podem iniciar logo nas primeiras semanas de gravidez, juntos com os enjoos e ânsias, podendo aumentar sua intensidade de um mês para o outro.

De acordo com alguns estudo produzidos pela Universidade de Cambridge, os alimentos salgados são os mais procurados no primeiro trimestre de gravidez, voltando a ser os preferidos no final da gestação. Neste meio tempo, no segundo trimestre, o desejo por doces pode se intensificar, mas estas características podem mudar de gestante para gestante.

Geralmente os desejos mais comuns são:

Alimentos quentes e picantes;

Frutas azedas e cítricas;

Laticínios e queijos mais saborosos;

Sobremesas cremosas;

Salgados de sabor intensos;

 

Rinite Gestacional?

 

Mamãe você conhece rinite gestacional?

Rinite gestacional é uma obstrução nasal que geralmente começa a provocar sintomas no  segundo ou terceiro trimestre de gestação, durante cerca de seis semanas ou mais, e é diferente da rinite comum.

Para as mamães que já tinham rinite antes da gestação, os sintomas podem ser mais fortes.

Geralmente, a causa dessa rinite é hormonal e ocorre por causa dos níveis do estrogênio, que aumentam na gravidez, e não causa riscos à saúde, mas caso dificulte demais sua respiração, é importantes conversar com seu obstetra para obter um tratamento adequado.

Muito Estressada na Gestação?

 

O estresse na gestação é completamente normal, podem ocorrer por diversos fatores, alteração no corpo da mamãe, alterações hormonais, preocupação com o parto e as preparações para a chegada do bebê.

Quando o estresse na gravidez é frequente ou excessivo, pode aumentar a liberação de citocinas inflamatórias e de cortisol, que é o hormônio relacionado com o estresse, que podem chegar até o bebê pela placenta, e interferir no seu desenvolvimento, além de aumentar o risco de infecções, parto prematuro ou baixo peso ao nascer.

Para evitar os riscos para o bebê, é importante que a mulher tente relaxar durante a gravidez, sendo importante descansar, fazer atividades que gosta e ter uma alimentação saudável.

Azia na Gestação!

 

Azia, indigestão ácida ou refluxo ácido, é uma sensação de queimação que geralmente começa atrás da parte inferior do estomago e vai até a garganta. Geralmente começa no segundo ou terceiro trimestre de gestação e continua até o nascimento do bebê. As mamães que ganham muito peso durante a gestação podem continuar sentindo o desconforto causado pela a azia por até um ano após o nascimento do bebê, mas na maioria dos casos a azia acaba depois do parto.

A Mamãe Completa e Segura separou algumas dicas para ajudar as mamães a minimizar esses desconfortos:

Evite alimentos e bebidas que "pesem" no estômago.

Refrigerantes, álcool, cafeína, chocolate, frutas cítricas, tomates, mostarda, vinagre, carnes processadas e alimentos gordurosos, fritos condimentados e etc...

Coma porções menores e mais vezes ao dia.

Beba água entre as refeições. Mantenha-se hidratado e beba a maior parte da água entre as refeições.

Chiclete ajuda depois das refeições, pois a saliva pode ajudar a neutralizar o ácido. Dê preferência aos chicletes sem açúcar.

Depois de comer, espere de 2 a 3 horas antes de dormir. Dá tempo da comida fazer a digestão antes de deitar.

Não use roupas apertadas em volta da cintura e da barriga.

Pergunte ao seu médico algum antiácido que você possa tomar na gravidez que não seja prejudicial nem a você e nem o bebê. Isso pode aliviar o desconforto.

Não fume pois além de contribuir para vários problemas sérios para você e seu bebê, fumar também ajuda na produção de ácido no estomago.

Grávida e com Dores nas Costas?

 

Você pode culpar seu útero crescendo e as mudanças nos níveis hormonais por essa dorzinha chata nas costas.

À medida que se expande, o útero desloca o centro de gravidade do corpo da mulher ao mesmo tempo que alonga e enfraquece os músculos abdominais, afetando a postura e aumentando a carga nas costas. Além disso, o peso extra que a mulher grávida carrega significa mais trabalho para os músculos e maior estresse nas articulações, por isso que as dores nas costas podem piorar no final do dia.

As mudanças hormonais características de gravidez afrouxam as articulações e relaxam os ligamentos que prendem os ossos da pélvis à coluna. Isso pode fazer com que a mulher se sinta menos estável e sinta algum desconforto ou até mesmo dor ao caminhar, ficar em pé ou sentada por muito tempo.

Mais de dois terços das mulheres grávidas sofrem com essa dor nas costas que em alguns casos pode começar já no início da gravidez, mas geralmente acontece durante a segunda metade da gestação e pode piorar à medida que a gravidez progride. Geralmente desaparece poucos meses após o parto.

A melhor maneira é se preparar bem para essa fase de mudanças. Se já estiver acostumada a uma rotina de exercícios continue treinando e fortalecendo os músculos da região das costas, abdômen, e pélvis. 

Experimente, pilates, yoga , natação, musculação e etc... Se você não fazia nenhum tipo de atividade antes da gravidez, converse com seu médico e se informe sobre alternativas de baixo impacto que podem se encaixar na sua rotina.

Também preste atenção na sua postura e se for necessário converse com seu médico para ver a possibilidade  de sessões de bolsas de água quente ou gelo nas costas. E também massagem.

Você sabia que nos primeiros 3 meses de gestação é importante tomar algumas precauções?

 O primeiro trimestre de gestação é crucial e desafiador. Você vai ganhar peso, pode sentir-se cansada, juntamente com outro sintomas.

Durante esse período, o feto cresce rapidamente e vários órgãos vitais começam a se desenvolver. O feto atinge a forma humana no final do primeiro trimestre.

Para garantir que o feto se desenvolva de forma saudável durante essa fase você precisa tomar alguns cuidados.

Vamos listar 4 precauções essenciais que se deve ter durante os primeiros 3 meses.

1- Mantenha-se hidratado

A medida que o volume de sangue aumenta para suprir as necessidades de oxigênio e nutrientes do feto, as mudanças repentinas no corpo aumentam a demanda por ingestão de líquidos.

2- Tome vitaminas pré-natais

É essencial que você tome suplementos de ácido fólico para prevenir defeitos congênitos, e ferro que previne a anemia na gravidez. Siga as orientações do seu médico.

3- Pare de fumar.

Fumar aumenta o risco de várias complicações, como baixa imunidade, baixo peso ao nascer, parto prematuro, aborto espontâneo e gravidez ectópica.

4- Não ingira álcool e reduza a cafeína

O álcool é conhecido por causar dificuldades de aprendizagem e afetar o funcionamento cognitivo do feto. Excesso de cafeína está associada a trabalho de parto prematuro e incapacidades congênitas.

Mamãe Completa e Segura.

 A Mamãe Completa e Segura tem o objetivo de passar para todas as mamães de primeira viagem desde os cuidados iniciais ao descobrir sua gestação até as duvidas mais frequentes que vão surgindo durante a vida do bebê.

Todos os artigos são de aconselhamentos médicos.

Todo esse trabalho está sendo realizado para ajudar a mamãe a superar o medo, as dúvidas e insegurança que existe na gestação e nos primeiros anos de vida dos bebês.